來源:組織人事處 作者:梁少英 點擊數:106 發布時間:2018/10/31 18:30:22

    生命有限,健康無價。什么是健康?1948年,世界衛生組織(WHO)憲章中首次提出:“健康不僅僅是沒有疾病和虛弱,而是一種身體、心理和社會的完好狀態”。1989年,WHO又進一步完善了健康概念,指出健康應是“生理、心理、社會適應和道德方面的良好狀態”。健康是家庭生存和幸福的基礎,個人的健康,關系一個家庭的命運;13億人的健康,決定一個國家和民族的前途。為此,黨的十九大報告提出,人民健康是民族昌盛和國家富強的重要標志。2018年4月習近平總書記在考察博鰲樂城國際醫療旅游先行區規劃館時說,經濟要發展,健康要上去,人民的獲得感、幸福感、安全感都離不開健康。2018年9月20日我校(院)舉辦“科普進黨校”活動邀請中國工程院副院長、中國工程院院士樊代明作《整合健康學》報告,引起教職工的強烈反響,促使我再次對黨的十九大報告提出的“關于實施健康中國戰略”的思考,也再次研讀《鐘南生談健康》。

    一、建設健康中國需要每個人都關愛自身健康
    (一)沒有全民健康,就沒有全面小康
    全民健康是建設健康中國的根本目的。健康是人類生存發展的基本要素,是人類的一項基本需求和權利,也是社會和個人的資源。人類健康水平的高低,直接影響社會生產力的水平,影響整個社會經濟的發展。習近平總書記非常強調要重視身體健康。2015年1月12日,習近平在人民大會堂主持召開座談會,同200余名中央黨校第一期縣委書記研修班學員暢談交流“縣委書記經”時,勸“年輕人不要總熬夜”。“那個時候我年輕想辦好事,差不多一個月大病一場。為什么呢?老熬夜。經常是通宵達旦干。后來最后感覺到不行,這么干也長不了。先把自己的心態擺順了,內在有激情,外在還是要從容不迫。”這段真情流露的話語,在網上被熱情轉發和評論。
    全民健康是全面建成小康社會的基礎。人民身體健康是全面建成小康社會的重要內涵,只有加快推進健康中國建設,才能為實現“兩個一百年”奮斗目標、實現中華民族偉大復興的中國夢打下堅實健康基礎。為此,黨的十七大報告指出,“健康是人全面發展的基礎,關系千家萬戶”;十八大報告進一步指出,“健康是促進人的全面發展的必然要求”;在2016年8月召開的全國衛生與健康大會上,習近平總書記再次強調:“沒有全民健康,就沒有全面小康”;黨的十八屆五中全會首次提出了推進健康中國建設,“健康中國”上升為國家戰略;黨的十九大報告首次提出了“實施健康中國戰略”。
    “健康中國”的新藍圖,凝聚著政府、社會和人民群眾的共同理想。當中國向著全面建成小康社會的奮斗目標越走越近,全民健康成為保障和改善民生的一道新課題。為此,習近平總書記強調,要倡導健康文明的生活方式,樹立大衛生、大健康的觀念,把以治病為中心轉變為以人民健康為中心,建立健全健康教育體系,提升全民健康素養,推動全民健身和全民健康深度融合。樊代明院士在《整合健康學》中提出,大健康就是要全民健康、全程健康、全身健康、全能健康,而這些又可統稱為整體健康學。全民健康強調的是健康不僅是個人的事,而是與整個社會相聯系的;全程健康強調的是個體生命歷程的健康;全身健康強調的是生命體各器官的健康;全能健康強調的是生命體機能的健康。這就需要我們從整體上去認識健康。人人健康,人人幸福,是時代的呼喚,也是人民的期盼。只有人人健康,才有全民健康,才有全面小康,才真正有全民幸福。
    (二)心理健康是健康的重要組成部分
    心理健康是健康的重要組成部分,是指人在成長和發展過程中認知合理、情緒穩定、行為適當、人際和諧、適應變化的一種良好狀態。心理健康一旦出現問題,其危害性遠遠大于身體的健康。心理健康是影響經濟社會發展的重大公共衛生問題和社會問題。
    心理健康的標準有很多,有生物學的標準、統計學的標準、文化的標準等,其特征包括:(1)智力正常。這是人們生活、學習、工作、勞動的最基本的心理條件。(2)情緒穩定與愉快。這是心理健康的重要標志。(3)良好的人際關系。這不僅是維持心理健康的必備條件,也是獲得心理健康的重要方法。(4)良好的適應能力。無論現實環境有什么變化,都將能夠適應。一個人的心理健康也不一定在每一個方面都有表現,只要在現實生活中,能夠正確認識自我,自覺控制自己,正確對待外界,使心理保持平衡協調,就已具備了心理健康的基本特征。
    心理健康是一種狀態,更是一個過程,是一種人生態度。心理健康不是沒有心理困擾,而是能否有效解決心理困擾。當前,我國正處于經濟社會快速轉型期,人們的生活節奏明顯加快,競爭壓力不斷加劇,容易使人們產生焦慮癥、抑郁癥、恐懼癥、強迫癥、疑病癥、性心理問題、社會適應問題、心理應激障礙等等常見心理問題。個人極端情緒引發的惡性案(事)件時有發生,成為影響社會穩定和公共安全的危險因素,對經濟發展和社會和諧產生了負面影響。由于個體心理行為問題及其引發的社會問題日益凸顯,使心理健康問題也日益引起社會各界關注。為此,黨的十八大以來,以習近平同志為核心的黨中央高度重視心理健康問題,明確提出加強心理健康服務。在全國衛生與健康大會上,習近平強調:要加大心理健康問題基礎性研究,做好心理健康知識和心理疾病科普工作,規范發展心理治療、心理咨詢等心理健康服務。
    二、不良生活方式已經成為影響人民健康的重大問題
    影響健康的危險因素很多,目前國際上通常將危險因素概括為環境危險因素(包括自然環境危險因素、社會環境危險因素)、行為危險因素(由于自身行為生活方式而產生的健康危險因素,預防醫學也稱為自創性危險因素)、生物遺傳危險因素、醫療衛生服務中的危險因素(如醫療質量低、誤診漏診、醫院交叉感染等直接危害健康和影響醫療質量的因素)。年齡因素、性別因素、種族因素、遺傳因素是我們無法決定的非可控危險因素,但是,體質指數(BMI)、腰圍、血壓、血糖、運動水平等因素,可以隨著生活行為的改變而改變。
    我國居民的冠心病、腦卒中、惡性腫瘤和糖尿病等慢性病一直呈上升趨勢,其主要危險因素有不健康的飲食(能量、脂肪和食鹽的過量)、身體活動不足、長期的精神緊張和心理壓力以及吸煙、過量飲酒。心臟病、腫瘤、腦血管病和意外傷害這前4位的死亡原因已經占總死亡數原因的70%以上,而且這些疾病都與行為生活方式中的危險因素密切相關。研究表明,采取健康的生活方式可將冠心病的發病減少80%、2型糖尿病的發病減少90%,高血壓和腫瘤的發病分別減少55%和30%。現代醫防整合,強調人類健康觀念的轉變,不是有病治病,而是無病防病。
    生活方式,即人們采取的生活模式,其核心要素是生活習慣,與健康密切相關。《鐘南山談健康》書中提出,生活方式病是人類健康的頭號殺手,慢性病的主要危險因素是不健康飲食、不鍛煉身體和吸煙,不良飲食習慣是僅次于吸煙的致癌因素。研究表明,在影響健康的四大類因素(行為生活方式因素、環境因素、生物學因素、健康服務因素)中,個人行為生活方式因素對健康影響約占是50%,遺傳和環境因素次分別約占20%,醫療因素對健康的影響最小,約占10%。鐘南生院士則提出,影響人體健康的決定因素中:父母遺傳占15%,社會環境占10%,自然環境占7%,醫療條件占8%,生活方式占60%。這明生活方式對健康的影響是最大的,且是可以改變的。
    國民營養與健康狀況是反映一個國家或地區經濟與社會發展、衛生保健水平和人口素質的重要指標。良好的營養和健康狀況既是社會經濟發展的基礎,也是社會經濟發展的目標。隨著我國經濟的持續快速發展,城鄉居民的膳食、營養狀況有了明顯改善。但是,社會發展和經濟進步在帶給人們豐富物質享受的同時,也在改變著人們的飲食起居和生活習慣,我國人民正面臨著營養缺乏與營養結構失衡的雙重挑戰,與生活方式密切相關的高血脂、高血壓、高血糖、肥胖等已成為影響我國人民健康素質的大敵。居民每日食鹽攝入量嚴重超標,超過10克(中國營養協會的建議量為6克),動物性食物和烹調油消費量明顯增加,而蔬菜水果攝入量不足,居民普遍缺乏鍛煉,從而導致慢性疾病及其危險因素水平仍在呈上升趨勢。首都醫科大學附屬北京安貞醫院心內科主任馬長生提出,不良生活方式導致心血管死亡上升占到所有死亡的50%左右,再加上腫瘤的死亡,已經占到所有死亡的75%。2015年6月30日發布的《中國居民營養與慢性病狀況報告(2015年)》顯示:2012年我國城鄉居民與2002年相比,豆類和奶類消費量依然偏低,脂肪攝入量過多,平均膳食脂肪供能比超過30%,蔬菜、水果攝入量略有下降,鈣、鐵、維生素A、D等部分營養素缺乏依然存在。全國18歲及以上成人超重率為30.1%,肥胖率為11.9%,比2002年上升了7.3和4.8個百分點,6-17歲兒童青少年超重率為9.6%,肥胖率為6.4%,比2002年上升了5.1和4.3個百分點。2012年全國18歲及以上成人高血壓患病率為25.2%,糖尿病患病率為9.7%,與2002年相比,患病率呈上升趨勢。2012年全國居民慢性病死亡率為533/10萬,占總死亡人數的86.6%。心腦血管病、癌癥和慢性呼吸系統疾病為主要
死因,占總死亡的79.4%。
    三、樹立“第一責任人”理念,踐行健康生活方式
    個人是健康的生產者,個人行為和生活方式是影響個人健康的主要因素之一。必須通過調動個人的積極性,推行健康生活方式,減少疾病發生。為此,2017年4月國家衛生計生委辦公廳等五部門印發的《全民健康生活方式行動方案(2017-2025年)》(國衛辦疾控發﹝2017﹞16號)提出:“倡導‘每個人是自己健康第一責任人’的理念”。2017年4月廣西壯族自治區人民政府辦公廳印發的《廣西全民健康素養促進行動計劃(2017—2020年)》(桂政辦發〔2017〕59號)提出:“倡導‘每個人是自己健康第一責任人’的理念,引導居民自主自律地建立合理膳食、適量運動、戒煙限酒、遠離毒品和心理平衡的健康行為和生活方式。”《廣西全民健康生活方式行動實施方案(2017—2025年)》(桂衛疾控發〔2017〕17號)也進一步強調“倡導‘每個人是自己健康第一責任人’的理念”,倡導踐行健康生活方式。為此,我們要深刻認識健康的重要性,自覺學習健康知識,不斷提高健康素養,正確認識生活方式疾病,樹立健康理念,養成良好的健康行為,并積極參與到健康事業中。
    健康生活方式包括膳食合理、不吸煙、適量飲酒、生活規律、充足睡眠、心理平衡、保持健康體重和定期運動等等。雖然衛生部2007年發起了以“和諧我生活,健康中國人”為主題的全民健康生活方式行動,制定了《全民健康生活方式行動總體方案》(2007-2015年)。但是,我國大部分人仍然沒有樹立正確的健康理念,不重視健康,吸煙、過量飲酒、不健康飲食、運動和體力活動不足等等,不健康生活方式仍然盛行。為此,《全民健康生活方式行動方案(2017-2025年)》提出組織實施“三減三健”(減鹽、減油、減糖,健康口腔、健康體重、健康骨骼)、適量運動、控煙限酒、心理健康等4個專項行動,要求各地結合實際,認真組織實施,深入倡導全民健康文明的生活方式,不斷提升個人健康意識和行為能力,為推進健康中國建設提供有力支撐。
    合理膳食是保持健康長壽的重要因素。為積極引導公眾參與及改善營養膳食搭配,2016年5月13日,國家衛生計生委發布了《中國居民膳食指南(2016)》,提出了符合我國居民營養健康狀況和基本需求的膳食指導建議:一是食物多樣,谷物為主 ;二是吃動平衡,健康體重 ;三是多吃蔬果、奶類、大豆 ;四是適宜吃魚、禽、蛋、瘦肉 ;五是少鹽少油,控糖限酒 ;六是杜絕浪費,興新食尚。簡單地說,就是要堅持“一多三少”的原則:種類多,谷類為主;量少、鹽少、油少。2017年5月22日,中國營養學會在第十三屆全國營養科學大會暨全球華人營養科學家大會上發布了《中國糖尿病膳食指南(2017)》,為2型糖尿病患者及關注健康的普通讀者提供膳食指導。2017年6月30日,國務院辦公廳印發的《國民營養計劃(2017-2030年)》(國辦發〔2017〕60號)提出:“將營養融入所有健康政策”,“積極推進全民健康生活方式行動”,“到2020年,吃動平衡的健康生活方式進一步普及,居民營養健康素養得到明顯提高。”此外,作為個人,除了合理膳食外,還要控煙、限酒,進行有規律的適度運動度,達到強身健體的目的。
    四、培育積極向上心態,學會自我心理調適
    古語云:百病皆由心生。鐘南生院士提出:健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾。人生來就有各種情緒,面對生活中出現的不同情況,產生的情緒問題也多種多樣。如果不能科學地管理情緒,進行自我心理調適,不但心里會覺得不痛快,身體也會跟著生病。為此,黨的十九大報告首次提出,“加強社會心理服務體系建設,培育自尊自信、理性平和、積極向上的社會心態。”
    健康的心理狀態是我們干事創業的基礎,不僅有效地激發我們想干事,干好事的積極性和主動性,增強駕馭各種挑戰和風險的能力,提升工作效率,而且也使我們在面臨各種壓力時能夠及時調整,恢復良好狀態,以更加飽滿的精神狀態投入到工作之中。當我們面對內心出現負面感受的時候,我們如何應對心理問題?如何保持積極向上、豁達開朗的良好心態?建議可以通過以下的一些辦法去努力:
    第一, 調節自我的認知。正確地認識自我、辯證地看待自身的優點缺點并客觀的評價,校正自我認知,維護自身的心理健康,也預防心理問題的產生;客觀地了解、接納自己生活中的方方面面,建立合理的自我期望,減少壓力,避免產生心理問題;充滿自信,多用積極的思維方式。
    第二,調節自我的情緒。合理宣泄,這是處理情緒的基本方法。當我們因壓力有不良情緒時,可采用傾訴、哭泣、寫作等形式進行宣泄,有助于舒緩情緒。發泄的方式很多,必須遵循不傷害的原則,不傷害自己和他人的健康和利益。不能采取摔東西、罵人、打人等不應該使用的消極宣泄方式。也可以采用轉移的方式如欣賞音樂、合理運動、外出旅游、自找事做等來擺脫不良情緒。
    第三,豐富日常業余生活。積極參加各類健康有益、新穎有趣、豐富多彩的文體和其他活動,建立人際交流平臺,加強與親朋好友同學同事對話交流互動,開拓視野、轉變思維、調整自己。
    第四,尋求專業的心理幫助。可以尋找專業的心理咨詢師,在他的幫助下,穩定自己的情緒,總結自己的過去,深刻剖析自己,了解自己,接納自己,甚至建立嶄新積極的自我。

    第五,適應和改善現實環境。積極參加并合理處理生活中的沖突,加強各方面學習,增長生活經驗,做自己命運的主人;多思考和采用各種應對情境的方法,學會應對變化的外界環境。
    第六,促進人格成長與成熟。“只要你的腳還在地面上,就別把自己看得太輕,只要你還生活在地球上,就別把自己看得太大”。堅持自尊自信、理性平和、積極向上,遇事保持積極的心態,致力于問題解決;做生活的主動參與者,把情緒專注于自己的事業。

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